Genau wie das ABC einer Sprache gibt es das ABC der körperlichen Aktivität.

Aber während die Verfügbarkeit von fettarmen Optionen explodiert ist, haben auch die Fettleibigkeitsraten zugenommen. Einige Experten bezweifeln nun, ob fettarme Diäten und Spezialnahrungsmittel tatsächlich eine Rolle bei der wachsenden Taille der Amerikaner spielen könnten.

 Tatsächlich sind Nahrungsfette für die Fähigkeit des Körpers, Energie zu erzeugen, das Zellwachstum zu unterstützen, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen und wichtige Hormone zu produzieren, unerlässlich.

Ernährungsempfehlungen für Fette

Wie bei anderen Nährstoffen in einem gesunden Ernährungsplan gibt es für Fette eigene Empfehlungen. Die Dietary Reference Intakes (DRIs) empfehlen, dass Erwachsene 20 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett aufnehmen. Zum Beispiel sollte ein Ernährungsplan von 1.200 Kalorien pro Tag ungefähr 27 bis 47 Gramm Fett enthalten. Ein Ernährungsplan mit 2.400 Kalorien pro Tag sollte etwa 53 bis 93 Gramm Fett enthalten.

Detaillierte Untersuchungen zeigen, dass nicht die Gesamtfettmenge, sondern die Art des Fetts und die Gesamtkalorien in der Ernährung stärker mit dem Gewicht oder dem Krankheitsrisiko verknüpft sind. Es gibt im Wesentlichen zwei Kategorien von Fett:

Schlechte Fette – Dazu gehören Trans- und gesättigte Fette, die nachweislich das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen.Gute Fette – Dazu gehören einfach ungesättigte (wie Raps- und Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (einschließlich fetter Fisch, Sojabohnenöl und Maisöl), die nachweislich das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern, von denen das Herz und die meisten anderen Teile des Körpers profitieren Karosserie.

Gesundheitsexperten geben folgende Empfehlungen für Fett in einer gesunden Ernährung:

Eliminieren Sie Transfette aus Ihrer Ernährung. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten auf Transfette, um dieses „schlechte Fett“ nach Möglichkeit zu eliminieren. Transfette sind in teilweise gehärteten Ölen enthalten, die häufig in kommerziellen Backwaren, Margarine und einigen Fastfoods verwendet werden.Begrenzen Sie gesättigte Fette. Reduzieren Sie rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte in Ihrem gesunden Ernährungsplan und ersetzen Sie sie durch magereres Fleisch wie Geflügel und Fisch und pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen und Nüsse. Wechseln Sie von Vollmilch und anderen fettreichen Milchprodukten, die reich an gesättigten Fettsäuren sein können, zu fettärmeren Versionen dieser Produkte.Essen Sie täglich Omega-3-Fette. Diese essentiellen Fettsäuren sind in Fisch, Walnüssen, gemahlenen Leinsamen, Leinsamenöl, Rapsöl und Sojabohnenöl enthalten.

Risiken, zu wenig Fett zu essen

Wie bei jedem Nährstoffmangel gibt es mehrere Risiken, die mit der Aufnahme von zu wenig Fett in der Nahrung verbunden sind. Diese schwerwiegenden Risiken unterstreichen die Bedeutung ausreichender Fettmengen als Teil einer gesunden Ernährung. Zu den Risiken gehören:

Schlechte Vitaminaufnahme. Die richtige Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K hängt von ausreichend Nahrungsfett ab. Diese Vitamine tragen zu wesentlichen Funktionen wie Wachstum, Immunität, Zellreparatur und Blutgerinnung bei, können jedoch verloren gehen, wenn zu wenig Fett zur Verfügung steht, um die Aufnahme zu unterstützen.Übermäßiger Appetit. Oft stellen Kunden mit Gewichtsverlustzielen fest, dass eine fettarme Ernährung das Erreichen ihrer Ziele aufgrund der reduzierten Appetitkontrolle tatsächlich erschweren kann. In einer 2010 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie nahmen 270 übergewichtige Erwachsene eine fettarme oder fettarme Diät ein. Die Diätenden, die die mäßig fetthaltige Diät zu sich nahmen, berichteten über signifikant weniger Heißhunger und Hungerattacken im Vergleich zu den fettarmen Diäten, deren Diäten auch mehr Stärke und weniger Protein enthielten. Die effektivste Strategie, den Appetit zu kontrollieren, besteht darin, moderate Mengen an Fett in ausgewogene Mahlzeiten und Snacks als Teil eines vernünftigen Ernährungsplans aufzunehmen.Wechselnde Stimmungen. Die Produktion von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin und Dopamin im Gehirn ist ohne ausreichende Fette in der Nahrung nicht möglich. Niedrige Fett- und Wohlfühl-Chemikalien können zu depressiver Stimmung, Nebel und Konzentrationsschwäche führen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center kann insbesondere ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen.

Es ist an der Zeit, den veralteten Glauben aufzugeben, dass alle Fette schlecht sind und der beste Ernährungsplan eine fettarme Ernährung ist. Nehmen Sie stattdessen für sich und Ihre Kunden eine gesunde Ernährung an, die reich an guten Fetten ist und schlechte Fette begrenzt, um echte Ergebnisse zu erzielen, auf die sich Gesundheits- und Fitnessprofis einigen können. 

Der praktischste Weg, um zu erfahren, was beim Abnehmen und vor allem beim Abnehmen funktioniert, besteht darin, die Menschen zu fragen, die die Chancen überwunden und erfolgreich große Mengen abgenommen und abgenommen haben. Das National Weight Control Registry (NWCR), eine Datenbank, die über 5000 Personen erfasst, die mindestens 30 Pfund abgenommen und den Verlust mindestens ein Jahr lang aufrechterhalten haben, hat eine Fülle von bewährten Tipps aufgedeckt, die Menschen helfen, langfristig Gewicht zu verlieren . Darüber hinaus verdeutlichen die Ergebnisse mehrerer Beobachtungsstudien, was bei einer erfolgreichen Gewichtsabnahme funktioniert und was nicht.

Kontrollteile. Die Forschung legt nahe, dass die Portionskontrolle der größte Prädiktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Vor zwanzig Jahren hatte eine Standardtasse Kaffee mit Vollmilch und Zucker 8 Unzen und 45 Kalorien. Heute summiert sich ein 16oz Grande Mocha Frappuccino bei Starbucks auf 380 Kalorien. Um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, müssten Sie eine Stunde lang gehen. Damals war ein typischer Muffin 1,5 Unzen und 200 Kalorien. Heute sind es 5 Unzen und 500 Kalorien – der Unterschied entspricht 90 Minuten Staubsaugen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren: Lesen Sie die Nährwertetiketten; Portionen abmessen; essen Sie nur eine Portion; verwenden Sie kleinere Servierschalen; und widerstehen Sie dem Drang, „Ihren Teller zu reinigen“.Aufmerksam sein. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Es scheint einfach, aber zu oft essen wir aus vielen anderen Gründen (zum Beispiel wenn wir gelangweilt, gestresst, traurig, müde usw. sind). Fragen Sie sich vor dem Essen, ob ich hungrig bin? Emotionales Essen kann bei einem gut geplanten Gewichtsmanagement-Programm verheerende Folgen haben.Übung. Über 94 % der Teilnehmer des National Weight Control Registry steigerten die körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich gaben viele an, mindestens eine Stunde pro Tag zu Fuß zu gehen. Und für diejenigen, die das Gewicht hielten, war Bewegung entscheidend.Überprüfen Sie die Skala. Obwohl es nicht ratsam ist, auf das nächste Gewicht von 0,01 Pfund besessen zu werden, behalten Menschen, die ihren Gewichtsverlust beibehalten, die Waage im Auge und wiegen sich mindestens einmal pro Woche. Dies ermöglicht es Einzelpersonen, kleine Gewichtszunahmen rechtzeitig zu erkennen, um geeignete Korrekturmaßnahmen zu ergreifen.Überwachen Sie die Einnahme. Einer der stärksten Prädiktoren für eine erfolgreiche und aufrechterhaltene Änderung des Lebensstils ist die Überwachung der Nahrungsaufnahme. Obwohl es mühsam ist, ist das Führen eines Lebensmitteltagebuchs eine sehr effektive und bewährte StrategieSchalte den Fernseher aus. Die mit dem Fernsehen verbrachte Zeit ist die Zeit, die damit verbracht wird:  (1.) vollständig sitzend zu sein und daher nur minimale Mengen an Kalorien zu verbrauchen; und (2.) Essen. Die meisten Menschen konsumieren gedankenlos Snacks, während sie vor dem Fernseher hypnotisiert sind, ohne die sich schnell vervielfachende Kalorienaufnahme zu bemerken. Erfolgreiche NWCR-„Verlierer“ sehen weniger als 10 Stunden pro Woche fern.Verschieben Sie es nicht auf morgen – und vermeiden Sie „Schummeln“. Es ist leicht, eine ernsthafte Änderung des Lebensstils auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Ebenso ist es auch leicht zu „schummeln“ und hier ein zusätzliches Stück Kuchen zu essen, dort ein Pizzabuffet, aber Menschen, die sich nicht konsequent ein oder zwei Tage zum Schummeln gönnen, halten 150% eher ihren Gewichtsverlust.Bewegen Sie sich langsam. Versuchen Sie, nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein realistisches Gewichtsverlustziel für jemanden, der übergewichtig oder fettleibig ist, besteht darin, 7-10% des Ausgangsgewichts über einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr zu verlieren und dann das Gewicht für mindestens sechs Monate zu halten, bevor versucht wird, mehr zu verlieren. Es mag sich anfühlen, als würde es ewig dauern, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, aber wenn Sie es langsam verlieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es langfristig halten.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, ist eine eingetragene Ernährungsberaterin und hat kürzlich ihren Abschluss an der UNC School of Medicine gemacht. Sie ist ACE-zertifizierter Personal Trainer und Group Fitness Instructor und verfügt über zusätzliche Zertifizierungen des American College of Sports Medicine und der National Strength and Conditioning Association. Sie hat mehrere Auftritte als Ernährungsexpertin bei CWs San Diego 6, wurde als Fitnessexpertin in der New York Times und anderen Zeitungen zitiert und ist ACE Master Trainerin und preisgekrönte Autorin. Derzeit ist sie Praktikantin in der Pädiatrie am UCLA Mattel Children’s Hospital.

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, zusätzliches Protein zu speichern. Protein, das über den Bedarf des Körpers hinaus konsumiert wird, wird nicht zum Muskelaufbau verwendet; vielmehr wird es für Nicht-Protein-Körperfunktionen verwendet.

Wenn Personen Proteine ​​zu sich nehmen, die ihren Kalorien- und Proteinbedarf überschreiten, wird das zusätzliche Protein nicht als Protein gespeichert. Leider wird dieses zusätzliche Protein in Fett umgewandelt und als Fett gespeichert. Wenn Personen zusätzlich zu ihrer regulären Nahrungsaufnahme große Mengen an zusätzlichem Protein zu sich nehmen, würde jede Gewichtszunahme sehr wahrscheinlich in Form von Fett erfolgen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass ein potenzielles Schadenspotenzial besteht, wenn ein übermäßiger Proteinkonsum vorliegt. Ein solcher Schaden tritt am wahrscheinlichsten bei der Person auf, die Protein- oder Aminosäureergänzungen zu sich nimmt.

Zum Beispiel kann überschüssiges Protein zu Dehydration führen, da der Proteinstoffwechsel zusätzliches Wasser zur Verwertung und Ausscheidung (d. h. Elimination) seiner Nebenprodukte benötigt. Da Sporttreibende bereits ein erhöhtes Risiko für Dehydration haben, kann die zusätzliche Belastung durch die Ausscheidung von Proteinabfällen die Dehydration weiter fördern.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein Überschuss an Protein zu einem erhöhten Kalziumverlust im Urin führt. Ein chronischer Kalziumverlust aufgrund einer übermäßigen Proteinzufuhr ist besonders besorgniserregend, da er das Osteoporoserisiko insbesondere bei Frauen erhöhen kann.

Genau wie das ABC einer Sprache gibt es das ABC der körperlichen Aktivität. Die grundlegenden Bewegungsfertigkeiten, die das ABC der körperlichen Aktivität ausmachen, lassen sich in drei Kategorien einteilen:

1. Fortbewegungsfähigkeit: Laufen, Springen, Hüpfen und Hüpfen

2. Fähigkeiten zur Objektkontrolle: Fangen, Werfen, Treten und Springen

3. Stabilitätsfähigkeiten: Balancieren, drehen, drehen und landen

Natürlich entwickeln Kinder diese Fähigkeiten und Bewegungsmuster im Alter von 6 oder 7 Jahren, aber das Kompetenzniveau variiert individuell. Nicht alle Kinder werden mit der gleichen motorischen Kontrolle oder koordinativen Fähigkeiten geboren. Einige Kinder sind von Natur aus sportlich, während andere mit einfachen Aktivitäten zu kämpfen haben. 

Es ist wichtig, dass Gesundheitsfachkräfte und Trainer bereits in jungen Jahren Fitnessprogramme implementieren, die diese ABCs stärken, damit jedes Kind eine bessere Chance hat, seine Kraft und Koordination über das Natürliche hinaus zu verbessern. Natürlich wird es immer noch eine Diskrepanz zwischen den Kindern geben, wenn sie diese Fähigkeiten üben und entwickeln. Das Ziel ist einfach, Anleitung und Coaching zu geben, um ein stärkeres Fundament der körperlichen Fähigkeiten für jedes Kind zu entwickeln, ohne es allein der Genetik zu überlassen.

In jeder Klasse gibt es zwei Arten von Kindern: solche mit geringer motorischer Kompetenz und solche mit hoher motorischer Kompetenz. Wer wird Ihrer Meinung nach öfter teilnehmen wollen? Wer wird aggressiver und lernbegieriger? Wer würde lieber sitzen und zuschauen? Wer würde sich lieber hinter der Tribüne verstecken? Du hast es erraten! Zu wissen, dass die körperliche Leistungsfähigkeit in direktem Zusammenhang mit der Teilnahme und dem Selbstvertrauen steht, macht es umso wichtiger, Kinder aller Fitnessstufen zu ermutigen, sich mit diesem ABC der körperlichen Aktivität zu beschäftigen. 

Fitness-Profis müssen den Kindern mit geringer motorischer Kompetenz im Unterricht mehr Aufmerksamkeit schenken, da sie Aktivitäten scheuen und seltener teilnehmen als Kinder mit hoher motorischer Kompetenz. Die Förderung von Kindern mit geringer motorischer Kompetenz ist entscheidend, um sie zu beschäftigen und ihnen zu helfen, sich im Laufe der Zeit zu verbessern. Unser vorrangiges Ziel als medizinisches Fachpersonal ist es, Kinder zu einem lebenslangen Bewegungsmuster zu führen und eine Abwärtsspirale der Inaktivität zu vermeiden, auf die häufig Fettleibigkeit und Krankheiten folgen. Sorgen Sie in diesen jungen und kritischen Jahren der Kindheit für Spaß, Leichtigkeit und Ermutigung für alle Leistungsstufen. Dies wird sowohl Kindern mit niedriger als auch mit hoher motorischer Kompetenz zugute kommen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass https://produktrezensionen.top sie während des gesamten Erwachsenenalters aktiv bleiben.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Aktivitäten und Spielen, die die erforderlichen Fähigkeiten erfordern, um das ABC der körperlichen Aktivität zu entwickeln. Bauen Sie diese Spiele und Übungen in Ihr allgemeines Fitnessprogramm ein, um Ihrem nächsten Kurs Spaß und Bildung zu verleihen!

In den folgenden Beispielen werden verschiedene lokomotorische Fähigkeiten verwendet, darunter Laufen, Springen, Hüpfen und Hüpfen:

Leiterübungen: Quick Step Run, Inside/Outside Hops, Single Leg Hops, etc.

Shuttle-Lauf: Schneller Sprint von Kegel A nach B und zurück nach A

Springseil oder Hampelmänner

Einbeinige Pogo Hops: Hüpfen auf einem Fuß

Hop Scotch: Zeichnen Sie ein Raster oder treten Sie an Ort und Stelle auf

Sprungfrosch: Hocken, um den Boden zu berühren und nach vorne springen, für die Entfernung wiederholen 

In diesen Beispielen werden verschiedene Fähigkeiten zur Objektkontrolle verwendet, darunter Fangen, Werfen, Treten und Springen:

Tennisball-Bounce-Pass: Stellen Sie sich etwa 5 bis 10 Meter vom Partner entfernt und springen Sie einen Tennisball in der Mitte zum Partner, der ihn fängt und zurückprallt

4-Quadrat

Wandkugel: Machen Sie eine Linie etwa 5 Meter von der Wand entfernt. Kicke oder werfe den Ball gegen die Wand und renne dann bis zum Ende der Linie. Die nächste Person in der Reihe muss nach nur einem Abprall den Rückstoß Ihres Tritts treten oder werfen.

Basketball-Dribbling-Training 

Hier sind einige Beispiele, die verschiedene Stabilitätsfähigkeiten verwenden, einschließlich Balancieren, Drehen, Drehen und Landen:

Medizinball-Wurf mit heißen Kartoffeln: Bilden Sie eine Reihe von etwa 4 bis 5 Personen, die etwa 4 Fuß voneinander entfernt stehen. Werfen Sie den Medizinball so schnell wie möglich über die Linie und wieder zurück, bevor die Zeit gerufen wird oder Sie aus sind. Der Letzte gewinnt.

Lilly-Pad-Überquerung: Stellen Sie mehrere Objekte auf, die groß genug sind, um darauf zu landen, und nah genug, um von einem zum anderen zu springen, über eine Entfernung von 10 bis 15 Metern. Versuchen Sie, von einem Objekt zum nächsten zu springen, ohne das Objekt zu berühren, um auf die andere Seite zu gelangen.

Einbeiniges Gleichgewicht berühren und springen: Auf einem Fuß stehend den Boden berühren und hochspringen. Landen Sie auf demselben Fuß, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, und wiederholen Sie dies 15 Mal. Auf der anderen Seite wiederholen.

Arm- und Bein-Tag: Richten Sie einen Umkreis für das Tag-Spiel ein, basierend auf der Anzahl der Spieler (größerer Bereich für größere Zahlen). Jede Person versucht zu vermeiden, von einer anderen Person markiert zu werden. Wenn Sie am Arm oder an der Seite markiert werden, verlieren Sie die Verwendung eines Arms. Wenn Sie an Ihrer Hüfte oder Ihrem Bein getaggt werden, verlieren Sie die Verwendung Ihres Beins. Sobald Sie beide Arme und beide Beine verlieren, sind Sie draußen. Sie versuchen weiterhin, andere zu markieren, solange Sie einen Arm haben, auch wenn Sie auf der Stelle stehen und Leute vorbeilaufen.

Es gibt viele Faktoren, die die Laufgeschwindigkeit bei Distanzrennen beeinflussen. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ihren persönlichen Rekord verkürzen und Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen können:

Verringern Sie den Kilometerstand. Langstreckenläufer haben oft das Gefühl, dass sie bei jedem Training Kilometer sammeln müssen, und das ist nicht der beste Ansatz, wenn Sie an Geschwindigkeit interessiert sind. Ein zunehmend längerer Lauf jede Woche, mit gelegentlichen Erholungswochen, in denen der lange Lauf ein paar Kilometer kürzer ist, reicht normalerweise aus, um Ausdauer aufzubauen, ohne in den Boden zu laufen.