La mayoría de las actividades se pueden controlar para que sean divertidas y seguras.
Si necesita un subidón de adrenalina, considere el rafting en aguas bravas.
5. Paintball
Paintball es una actividad increíblemente emocionante que implica participar en una actividad grupal competitiva. Muchos grupos usan paintball para una actividad de trabajo en equipo. A cada equipo se le asigna un paquete de pintura de color diferente. Si te golpea la bola de pintura del equipo contrario, quedarás eliminado del juego y el equipo contrario estará un paso más cerca de la victoria. El equipo con el último jugador sin manchas de pintura gana. Muchas personas disfrutan de esta actividad de paintball y descubren que es una verdadera productora de adrenalina.
Cinco actividades de bombeo de adrenalina para probar en su vida
Si eres un buscador de emociones, debes participar en una de estas actividades. La mayoría de las actividades se pueden controlar para que sean divertidas y seguras. Considere participar en una de estas actividades para obtener su dosis de adrenalina.
El autor Bio Brent es un adicto a la adrenalina y un buscador de emociones de Sydney, Australia. Le gusta viajar por el mundo y encontrar actividades emocionantes para hacer, pero la emoción a menudo conlleva un gran riesgo. Brent siempre tiene cobertura de seguro, como un seguro de discapacidad permanente total (www.lifebroker.com.au/tpd-insurance) en caso de que algo salga mal.
Este artículo destaca los avances y las tendencias actuales en la investigación permanente.
A raíz de la gran cantidad de investigaciones publicadas sobre los peligros de sentarse sedentario durante períodos prolongados, existe una tendencia creciente a pasar más tiempo de pie. Pero este enfoque en sí mismo conlleva su propio conjunto de implicaciones para la salud.
He intentado aquí describir dos estudios relevantes sobre este tema, junto con mi propia evaluación de sus fortalezas o debilidades, y cualquier implicación clínica que valga la pena considerar a partir de sus resultados.
El primer estudio de Grunseit, A.C et al. (2013) investiga las experiencias de los usuarios de adoptar un comportamiento mixto de estar de pie y sentado mediante la provisión de escritorios de pie y sentado en un entorno del mundo real.
Escritorio de pie y sentado Salli Comfort
˜ Thinking on your feet’ estudio “ utilizando escritorios de pie y sentado
Cada vez hay más pruebas de que estar sentado durante mucho tiempo puede tener un efecto nocivo en la salud cardiovascular. Hay alguna evidencia que sugiere que la adopción de escritorios para trabajar de pie en un lugar de trabajo puede reducir significativamente la cantidad de tiempo que se pasa sentado en el lugar de trabajo. Este estudio se sumó al cuerpo de evidencia al medir la experiencia del usuario de los escritorios para trabajar de pie o sentado en un entorno del mundo real.
Diecinueve sujetos sanos en edad de trabajar con trabajos de escritorio participaron en el estudio. El tiempo de sedestación autoinformado se midió mediante el Cuestionario de actividad física y sedestación ocupacional (OSPAQ) y el Cuestionario de sedestación de la fuerza laboral (WSQ), tanto al inicio como 3 meses después de la intervención. También se utilizaron entrevistas para medir cualitativamente la satisfacción con los escritorios de bipedestación, las barreras de uso, etc.
Los hallazgos clave de este estudio fueron:
La proporción media de tiempo sentado en el trabajo se redujo del 85 % al 60 %. Las razones informadas para usar escritorios para trabajar de pie o sentado incluyeron: beneficios potenciales para la salud una percepción de productividad laboral mejorada Los sujetos que usaban escritorios eléctricos informaron cambiar la altura del escritorio con más frecuencia en comparación con los que usaban escritorios de altura ajustable manualmente. Los usuarios menos frecuentes informaron que podrían haber usado los escritorios con más frecuencia si se les hubiera brindado un mayor nivel de instrucción sobre la configuración y el uso del escritorio.
Las fortalezas/debilidades de este estudio son:
Entorno naturalista Pequeños números de sujetos
Las implicaciones clínicas de este estudio son:
Cada vez hay más evidencia de que los escritorios para trabajar de pie pueden reducir el tiempo de estar sentado. La evidencia creciente sugiere que la educación puede desempeñar un papel importante en la aceptación de los escritorios para trabajar de pie.
El segundo estudio de Nelson-Wong, E et al. (2010) demuestra los esfuerzos en curso para investigar cómo podríamos aliviar algunos de los efectos negativos para la salud de estar de pie continuamente durante un período prolongado. En particular, este estudio experimenta con la pendiente de la superficie sobre la que se apoya.
De pie, dolor de espalda baja otros trastornos “ estudio en superficies de pie inclinadas
Los largos períodos de estar de pie de forma continua en el trabajo se han asociado con el desarrollo de trastornos musculoesqueléticos como el dolor lumbar en una variedad de adultos en edad laboral. Se han diseñado varias intervenciones diferentes para aliviar o prevenir el dolor lumbar asociado con estar de pie, que incluyen: tapetes antifatiga, plantillas de zapatos de diferentes formas y diferentes superficies de piso. Hasta la fecha, estas intervenciones han arrojado resultados mixtos y aún no está claro qué usuarios se beneficiarán de qué intervenciones. El objetivo de este estudio fue evaluar la comodidad subjetiva asociada con estar de pie sobre una superficie inclinada e investigar cómo la inclinación de la superficie afecta las posturas de la columna/pélvica y la actividad muscular relacionada.
Dieciséis adultos jóvenes sanos participaron en el estudio. Para comparar los efectos de diferentes pendientes sobre la comodidad de pie, se pidió a los sujetos que permanecieran de pie durante 2 horas junto a una mesa de pie en 2 superficies diferentes. El primer día se pararon sobre una superficie plana, mientras que el segundo día se pararon sobre una superficie inclinada. Las superficies inclinadas y declinadas de 16 grados fueron creadas por una plataforma llamada eQuilibrium. Para evaluar el dolor lumbar, se pidió a los sujetos que registraran los síntomas del dolor lumbar en una escala analógica visual con “sin dolor” en un extremo y “peor dolor imaginable” en el otro extremo. La activación muscular de los flexores y extensores superficiales del tronco y los aductores de la cadera (erector torácico de la columna, erector lumbar de la columna, recto abdominal oblicuo interno, oblicuo externo y glúteo medio) se monitorearon durante la opiniones dianol bipedestación a través de electrodos de superficie (EMG). El movimiento del tronco y la parte inferior del cuerpo se midió utilizando un sistema de análisis de movimiento optoelectrónico.
Los hallazgos clave de estos estudios son:
Los sujetos que habían desarrollado dolor en la parte baja de la espalda al estar de pie en una superficie plana informaron de un dolor significativamente menor cuando estaban de pie en una superficie inclinada. El 87 % de los sujetos informaron verbalmente que adoptarían una posición de pie inclinada en una estación de trabajo durante más del 50 % del tiempo si trabajaran en una ocupación que requiriera un trabajo prolongado de pie. La superficie inclinada resultó en un aumento en la extensión lumbar y la inclinación anterior de la pelvis. La superficie declinada creó el cambio postural opuesto con un aumento en la flexión lumbar y una inclinación posterior de la pelvis.
Las fortalezas/debilidades de este estudio son:
Escaso número de sujetos. Breve período de grabación. La superficie nivelada siempre se ensayó antes que la superficie inclinada, por lo que puede haber un efecto de ordenación. Se utilizaron sujetos sanos y no se sabe si estos hallazgos se traducirían en sujetos que padecían dolor lumbar clínicamente diagnosticado.
Las implicaciones clínicas de este estudio son:
Es necesario realizar más investigaciones para investigar los efectos a corto y largo plazo de estar parado en una pendiente sobre el dolor lumbar. También se necesita más trabajo para comprender mejor cómo la posición en pendientes altera la biomecánica del cuerpo y por qué esto puede influir en el dolor lumbar. Si bien es demasiado pronto para adoptar con seguridad la práctica de estar de pie en pendiente, este trabajo genera conciencia sobre la importancia de considerar diferentes superficies de piso al prescribir escritorios para trabajar de pie o sentado.
Observaciones finales
Algunos pequeños estudios de Salud Ocupacional han sugerido que estar de pie todo el día podría estar asociado con una serie de trastornos musculoesqueléticos, por lo que parecería que un enfoque sensato es alternar entre estar sentado y de pie. He esperado demostrar aquí el esfuerzo que ahora se está realizando para investigar las mejores aplicaciones de esta noción en el mundo real.
Además de estar más de pie durante el día, también puede ser beneficioso estar más activo mientras está sentado. Los avances en el diseño de sillas ergonómicas significan que este es ahora un principio de diseño clave, y ahora una gama de diseños permite variaciones en el movimiento a través de una gama de tecnologías.
En Fluto podemos ofrecer más información sobre temas y productos ergonómicos, incluidas las últimas sillas ergonómicas y escritorios ajustables en altura. También podemos proporcionar asesoramiento personalizado sobre qué productos se adaptarán mejor a su situación.
Grunseit, AC et al. (2013) “Thinking on your feet”: una evaluación cualitativa de los escritorios para trabajar de pie en un lugar de trabajo australiano. BMC Salud Pública, 13:365
Nelson-Wong, E et al. (2010) El impacto de una superficie inclinada en el dolor lumbar durante el trabajo de pie prolongado: un análisis biomecánico Applied Ergonomics, 41: 787 “795.
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Luchar contra el exceso de peso ha resultado ser una de las experiencias más desafiantes, frustrantes y emocionalmente agotadoras para la mayoría de las personas. A pesar de las numerosas opciones que se pueden utilizar para ayudar a perder el exceso de peso, sigue siendo alarmante descubrir que un buen número de personas aún no pueden encontrar opciones adecuadas para combatir la molestia.
Las estadísticas muestran que hasta dos tercios de la población adulta y un tercio de la generación joven ahora tienen sobrepeso. Además, las tasas de obesidad están aumentando a un ritmo alarmante.
¿Estado de la forma física en Estados Unidos?
Una de las maneras más efectivas de perder peso es a través del ejercicio. Por el contrario, muy pocas personas están dispuestas a hacer ejercicios simples porque las tareas involucradas son extenuantes y agotadoras. Esto, sin embargo, no significa que aquellos que odian los ejercicios deban darse por vencidos y sucumbir a los peligros del exceso de peso. De hecho, existen otras medidas simples pero efectivas que pueden usarse para perder peso sin la necesidad de participar en ejercicios extenuantes. Por ejemplo, obtener los mejores suministros de billar (www.tmart.com) puede permitirle perder peso con el tiempo.
De todas las preocupaciones recientes sobre la epidemia de obesidad en los Estados Unidos, dos principios básicos subyacen a la causa principal: los estilos de vida sedentarios y los alimentos pobres en nutrientes y ricos en calorías. Si bien puede perder peso sin hacer ejercicio, ciertamente no estamos sugiriendo que esa sea la mejor opción.
Medidas efectivas para adelgazar sin ejercicio
1. Bebe mucha agua
El agua es un solvente natural esencial en el cuerpo. Además de mantenernos hidratados, beber mucha agua ayuda a controlar las porciones. Por lo tanto, beber mucha agua te hará sentir satisfecho y consumir menos. Un estudio reciente que se llevó a cabo también reveló que el agua acelera las tasas de metabolismo. Cuando se acelera el metabolismo, se queman más calorías que conducen a la pérdida de peso. También se ha descubierto que beber mucha agua reduce los antojos de alimentos azucarados como jugos y refrescos que están asociados con el aumento de peso.
¿El consumo de agua te ayuda a perder peso?
2. Libérate del estrés a toda costa
Vale la pena burlarse de la vida. El estrés desencadena el aumento de peso al hacer que el cuerpo demande más calorías. Es importante que nos tomemos un tiempo para relajarnos y relajar nuestros cuerpos. La mejor manera de eliminar el estrés es participar en actividades divertidas como bailar e ir de compras; estas actividades se conocen como quemadores de calorías naturales. También puede obtener suministros de yoga (www.tmart.com/Yoga-Supplies/) para usar en su tiempo libre.
3. Duerma lo suficiente
La vida está llena de actividades frenéticas y frustrantes que pueden contribuir al aumento excesivo de peso. Es importante tratar a nuestros cuerpos como máquinas y, por lo tanto, es importante dormir lo suficiente. Dormir no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también ayuda a restaurar hábitos alimenticios saludables. Las investigaciones han revelado que las personas que tienen sueño tienden a comer más porque el cuerpo no funciona correctamente cuando no duerme bien. ¿Sabía que el sueño inadecuado resulta en 3 libras adicionales en un año?
Parece contradictorio para la mayoría de nosotros, pero ¿sabías que puedes perder más peso haciendo algo muy, muy fácil? Sí, así es, puedes perder más grasa corporal durmiendo más.
No dormir lo suficiente podría ser una de las razones por las que estás aumentando de peso…
Duerma más mientras hace dieta para perder grasa
4. Cuida lo que comes
Una de las peores actividades que podemos hacer mientras tratamos de perder peso es privar a nuestro cuerpo de alimentos. Es recomendable comer alimentos saludables que comer menos alimentos. Es recomendable obtener los conocimientos suficientes sobre el tipo de alimentos que debemos evitar para reducir la ingesta de alimentos por completo.
Con la reciente popularidad de películas como Forks Over Knives y la publicidad que rodea al Estudio de China (un movimiento basado en plantas de alimentos integrales), cada vez más personas contemplan cambiar a una dieta vegana o vegetariana para perder peso.
Dieta vegetariana asociada a menor riesgo de síndrome metabólico
5. Láser frío Zerona
Para aquellos que tienen más dinero para gastar que tiempo para comprometerse a hacer ejercicio, existe otra opción que es menos invasiva que la liposucción. Siempre puede considerar tratar de eliminar esas molestas células grasas con el láser frío Zerona.
Métodos no invasivos para perder grasa: Zerona Cold Laser
La pérdida de peso es un proceso que no depende de reglas ni de milagros para que sucedan. Solo requiere que hagamos lo que se espera en el momento adecuado. ¡Tampoco te excedas! ¡Sé feliz y saludable!
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno del sueño común que afecta la respiración durante la noche. Durante el sueño, las vías respiratorias se bloquean, lo que provoca una “apnea” o suspensión de la respiración. Estas pausas suelen durar de 10 a 20 segundos o más. Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, la AOS afecta a más de 18 millones de personas en los Estados Unidos y se cree ampliamente que es la afección crónica más común en los Estados Unidos en la actualidad.
Diagnostico y tratamiento
La apnea del sueño es una causa común de insomnio y, a menudo, no se diagnostica durante años. Incluso con tantos pacientes sin diagnosticar, sigue siendo la queja más común que se observa en las clínicas del sueño. Debido a que muchos pacientes permanecen sin diagnosticar, es difícil obtener cifras precisas. Se cree que los efectos físicos de la apnea del sueño son responsables de aproximadamente 50 000 muertes cada año asociadas con afecciones que la apnea del sueño provoca o exacerba, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y accidentes. El costo que la apnea del sueño tiene en la vida personal, profesional y familiar de quienes la padecen es inmenso. Sin embargo, una vez diagnosticada, la apnea del sueño es bastante susceptible de tratamiento.
Presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)
CPaP es el tratamiento más común para la apnea del sueño. Los enfermos usan una máscara sobre la nariz y la boca que genera una ligera presión de aire positiva durante el sueño, lo que evita el colapso característico de las vías respiratorias de la afección. Las máquinas CPAP modernas incluso vienen en versiones “inteligentes” que pueden ajustar la presión según sea necesario para hacer frente a las condiciones cambiantes, además de ofrecer una variedad de tipos de máscaras destinadas a crear el ajuste más cómodo posible.
Aunque son increíblemente útiles, las máquinas CPAP tienen algunas desventajas.